体育处方
运动处方的原则 :
( 一) 运动处方的因人而异原则
运动处方必须因人而异 , 切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况 , 制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。
不同的疾病 , 运动处方不同 ; 同一疾病在不同的病期 , 运动处方不同 ; 同一人在不同的功能状态下 , 运动处方也应有所不同。
( 二) 运动处方的有效原则
运动处方的制定与实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。
在制定运动处方时 , 要科学、合理的安排各项内容 ; 在运动处方的实施过程中 , 要按质、按量认真完成训练。
( 三) 运动处方的安全原则
按运动处方运动 , 应保证在安全的范围内进行 , 若超出安全的界限 , 则可能发生危险。在制定与实施运动处方时 , 应严格遵循各项规定与要求 , 以确保安全。
( 四) 运动处方的全面原则
运动处方应遵循全面身心健康的原则 , 在运动处方的制定与实施中 , 应注意维持人体生理与心理的平衡 , 以达到“全面身心健康”目的。
运动处方的实施流程 :
一、全面了解处方对象的体质与健康状况
要全面了解处方对象的身体情况 , 判断就是否有运动禁忌症。
一般而言 , 急性病或者慢性病急性发作就是参加体育活动的绝对禁忌症。
不稳定性心绞痛病人也不能参加运动 , 这就是因为冠心病就是 30 岁以上人群发生运动猝死的主要原因。
70 岁以上的老人 , 在参加运动时要特别当心 , 尤其不宜参加竞技性很强的运动。大多数的慢性病患者在疾病得到控制的情况下 , 可以参加体育活动。高血压病人 , 只有定期服药、 血压控制在正常水平时 , 才能参加体育运动。
糖尿病患者 , 只有血糖控制在正常水平时才能参加锻炼 , 而且活动时要随身携带糖果 , 尽可能与她人结伴锻炼 , 以防止低血糖的发生。冠心病人在确保心绞痛不发作的条件下或经过介入性治疗后 , 在医生的指导下 , 才可以参加运动。
二、确定运动处方的目的
首先要明确处方的目的就是为了疾病的康复还就是为了预防健身。
其次确定处方的目的就是为了提高心肺功能、增强肌肉、提高柔韧性 , 还就是为了减肥。目的不同采用的运动方式与原则不相同。
三、进行相应的运动功能的评定
运动功能评定就是制订运动处方的依据。
主要就是检查运动相关的器官系统的功能状况。如处方的目的就是为了提高心肺功能或控制体重、血压、血糖、血
脂等 , 应做心肺功能检查评定。
如果目的就是为了增强肌肉力量 , 需要做肌力的测
试。目的就是为了提高柔韧性 , 则需要做关节活动幅度的测定。
四、制订运动处方
制订运动处方时要因人而已。除了考虑功能的评定结果外 , 还要考虑处方对
象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础与女性的生理周期等客观条件 , 安排适当
的锻炼内容与锻炼时间。
五、指导出方对象如何执行运动处方
按照运动处方开始锻炼之前 , 应帮助处方对象了解处方中各项指标的含义 , 对如何执行处方提出要求。第一次执行运动处方时 , 应当在制订处方者监督指导下进行 , 让锻炼者通过实践掌握如何执行处方。
有时需要根据锻炼者的身体情况 , 对处方进行适当的调整。
六、监督运动处方的执行情况
执行运动处方的时候 , 要让运动者养成写运动日记的习惯。通过检查锻炼的日记、定期到锻炼现场观察、 定期的对运动者进行相应的运动系统器官功能的测试 , 对运动处方的执行情况进行监督。
实际情况表明 , 在监督下能到达较好的预期效果。
七、定期调整运动处方
按照运动处方进行锻炼 , 一般在 6～8 周后可以取得明显效果。
此时需要再次进行功能评定 , 检查锻炼的效果 , 调整运动处方 , 以进一步提高锻炼的效果。
姓名 :
性别 :
年龄 :
职业 :
体育爱好 : 羽毛球 ,慢跑 ,游泳 ,骑自行车 ,轮滑
健康检查 : 身体健康 :良好 ,
心理健康 :良好 ,
身高 :1、 62m,
体重 :58kg,
病史 :无
运动负荷测定 :台阶实验 ,安静脉搏 79 次 /min, 血压 75/115mmHg, 肺活量 2 800ml
体能测定 : 力量——仰卧起坐 15个 /min, 耐力—— 800m 跑 4 分钟 ,
体质评定 : 健康状况 ,良好 ;体重标准偏上 ,心肺功能稍差
运动目的 : 塑型与健身
运动项目 : 羽毛球、晨跑 ,健身操 ,轮滑 ,仰卧起坐 ,上下蹲 ,跳绳
体育处方
运动强度 : 保持一个适当的运动强度 ,坚持一个周期 , 心率在靶心率范围 ,即 140 — 170 次
/min
运动周期 :13 周
运动时间详细安排
:依据课程的安排进行制定
周一
周二
三
四
五
六
七
时间
晨跑
晨跑
晨跑
晨跑
晨跑
晨跑
早 6
、
00~6、30
上午
上下蹲
上下蹲
上下蹲
9、40~9、
50
健身操 1~1 、 40 下午
羽毛球 羽毛球 3~4
轮滑
轮滑
6~7 、 30
晚上
跳绳
跳绳
8、00~8、
30
25 个 仰 25 个 仰 25 个 仰 25 个 仰 25 个 仰 25 个 仰 25 个 仰 睡觉前
卧起坐 卧起坐 卧起坐 卧起坐 卧起坐 卧起坐 卧起坐
其她运动 :1每周从南区步行到成栋 4次
注意事项 : 一就是锻炼时感觉轻松或过于吃力时 , 可稍微调节内容与次数 ; 二就是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜 , 可每周适当增加运动量 ; 三就是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼 , 不可蛮干 ; 四就是科学进餐 , 平衡营养.